Skladací Pilates reformer je všestranné fitness zariadenie, ktoré si v posledných rokoch získalo značnú obľubu najmä medzi tými, ktorí uprednostňujú domáce cvičenie. Jednou z častých otázok, ktoré sa fitness nadšenci často pýtajú, je, či je možné použiť skladací pilates reformer na zlepšenie sily tricepsov. V tomto blogovom príspevku túto tému podrobne preskúmame, pričom budeme čerpať z vedeckých poznatkov a praktických skúseností ako dodávateľ skladacích reformátorov Pilates.
Pochopenie tricepsu
Predtým, ako sa ponoríme do toho, ako môže skladací Pilates reformer pomôcť so silou tricepsu, je nevyhnutné pochopiť, čo sú tricepsy a ich funkciu. Triceps brachii je veľký sval na zadnej strane nadlaktia. Pozostáva z troch hláv: dlhej hlavy, laterálnej hlavy a strednej hlavy. Primárnou funkciou tricepsu je predĺženie lakťového kĺbu, čo je kľúčové pri mnohých každodenných činnostiach a športových pohyboch, ako je tlačenie, hádzanie a zdvíhanie.
Ako funguje skladací pilates reformátor
Skladací Pilates reformer sa zvyčajne skladá z rámu, posuvného vozíka, pružín, lán a kladiek. Pružiny poskytujú odpor, ktorý je možné nastaviť podľa sily a kondície užívateľa. Laná a kladky umožňujú rôzne cvičenia zamerané na rôzne svalové skupiny.
Cvičenie na skladacom Pilates Reformer pre silu tricepsu
Existuje niekoľko cvičení, ktoré možno vykonávať na skladacom reformátore Pilates, aby sa zamerali na triceps. Tu je niekoľko príkladov:
Poklesy tricepsov
- Nastavenie: Sadnite si na vozík reformátora s rukami po stranách vozíka, prstami smerujúcimi dopredu. Nohy by ste mali mať vystreté pred seba, buď rovno alebo mierne pokrčené v kolenách.
- Poprava: Znížte svoje telo ohnutím lakťov, pričom chrbát držte vystretý. Zatlačte sa späť do východiskovej polohy, pričom lakte úplne natiahnite. Tento pohyb sa primárne zameriava na tricepsy, pretože vyžaduje, aby sa stiahli, aby predĺžili lakťový kĺb.
Predĺženie tricepsov pomocou lán
- Nastavenie: Pripojte laná k systému kladiek reformátora. Postavte sa tvárou k reformátorovi, laná držte dlaňami smerom nadol. Lakte držte blízko bokov.
- Poprava: Natiahnite lakte, narovnajte ruky a stiahnite laná smerom k bokom. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Toto cvičenie izoluje triceps a pomáha ich posilňovať.
Push - Throughs
- Nastavenie: Ľahnite si na chrbát na reformovací vozík s nohami na stupačkách. Medzi rukami držte malú loptičku Pilates alebo odporový pás.
- Poprava: Natiahnite ruky nad hlavu, lakte majte mierne pokrčené. Potom zatlačte loptu alebo pás dopredu, narovnajte ruky a zapojte tricepsy. Vráťte sa do východiskovej polohy.
Vedecké dôkazy o posilňovaní tricepsov
Vedecké štúdie ukázali, že odporový tréning, ako napríklad cviky vykonávané na skladacom pilates reformeri, môže účinne zvýšiť svalovú silu. Keď vykonávate triceps - špecifické cvičenia na reformeri, odpor, ktorý poskytujú pružiny a laná, spôsobí mikrotrhliny vo vláknach tricepsového svalu. Keď telo opravuje tieto mikrotrhliny, svalové vlákna časom silnejú a zväčšujú sa.
Napríklad štúdia publikovaná v časopise Journal of Strength and Conditioning Research zistila, že pravidelný odporový tréning, vrátane cvičení podobných tým na reformátore Pilates, viedol k výraznému zvýšeniu sily tricepsov u mužov aj žien. Štúdia tiež poznamenala, že princíp progresívneho preťaženia, ktorý zahŕňa postupné zvyšovanie odporu v priebehu času, je rozhodujúci pre neustály rast svalov a zlepšovanie sily.
Výhody používania skladacieho Pilates Reformer pre silu tricepsov
- Všestrannosť: Skladací Pilates reformer umožňuje širokú škálu cvikov na triceps, ktoré možno upraviť tak, aby vyhovovali rôznym úrovniam kondície. Či už ste začiatočník alebo pokročilý športovec, odpor a náročnosť cvikov si môžete prispôsobiť.
- Nízky vplyv: Na rozdiel od niektorých tradičných vzpieračských cvikov je použitie skladacieho pilatesového reformátora spôsobom s nízkym dopadom na posilnenie tricepsov. Vďaka tomu je vhodný pre ľudí s problémami s kĺbmi alebo pre tých, ktorí sa zotavujú po zraneniach.
- Cvičenie na celé telo: Okrem zacielenia na triceps možno reformer použiť aj na precvičenie iných svalových skupín, ako sú ramená, chrbát a jadro. To znamená, že môžete získať komplexný tréning celého tela so zameraním na silu tricepsu.
Ďalšie aplikácie skladacieho pilatesového reformátora
Okrem posilňovania tricepsov má skladací Pilates reformer mnoho ďalších aplikácií. Dá sa použiť napríklad na strečing. Viac informácií nájdete oDomáce pilates stroj na strečing. Tehotné ženy môžu tiež profitovať z používania reformátora aPrenatálny reformátor Pilatesponúka špecializované cvičenia pre túto skupinu. Okrem toho, ak hľadáte cvičenia na posilnenie chrbta,Pilates Reformer Cvičenie chrbtasú skvelou možnosťou.
Záver
Na záver možno povedať, že skladací pilates reformer môže byť skutočne použitý na zlepšenie sily tricepsu. Prostredníctvom rôznych cvičení zameraných na triceps poskytuje efektívny a všestranný spôsob, ako posilniť túto dôležitú svalovú skupinu. Či už ste fitness nadšenec, ktorý chce posilniť svoju hornú časť tela, alebo niekto, kto sa zotavuje po zranení, skladací Pilates reformer môže byť cenným doplnkom vašej domácej posilňovne.
Ak máte záujem o kúpu skladacieho Pilates reformeru na posilňovanie tricepsov alebo na iné fitness ciele, radi s vami porozprávame. Kontaktujte nás, aby ste sa dozvedeli viac o našich produktoch a o tom, ako môžu splniť vaše špecifické potreby.
Referencie
- Journal of Strength and Conditioning Research. (Rok). "Účinok silového tréningu na silu tricepsu u mužov a žien."
- Pilates, J. (Rok). "Pilatesova metóda fyzickej a duševnej kondície."