Pilates Reformer je všestranné a efektívne zariadenie na cvičenie, ktoré ponúka širokú škálu cvičení zameraných na rôzne svalové skupiny. Ako dodávateľ cvičenia Pilates Reformer som rád, že sa s vami môžem podeliť o niektoré zo základných pohybov cvičenia Pilates Reformer, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť silnejšie, pružnejšie a vyváženejšie telo.
1. Stovka
Stovka je klasické cvičenie Pilates, ktoré sa zameriava na zapojenie svalov jadra, konkrétne brušných svalov. Pomáha tiež zlepšiť krvný obeh a zvýšiť vytrvalosť.
- Nastavenie: Ľahnite si na chrbát na reformátor s vystretými nohami a chodidlami v popruhoch. Držte pevne zábradlia.
- Poprava: Zdvihnite hlavu, krk a ramená z podložky, pričom dolnú časť chrbta držte pritlačenú k podložke. Začnite pumpovať ruky hore a dole malými, rýchlymi pohybmi, asi 6 - 8 palcov od podložky. Nádych na 5 čerpaní a výdych na 5 čerpaní, pričom tento cyklus zopakujte celkovo na 100 čerpaní.
- Výhody: Posilňuje svaly jadra, zlepšuje kontrolu dýchania a zlepšuje celkové uvedomenie si tela.
2. Roll - Up
Cvičenie Roll - Up je vynikajúce pre flexibilitu chrbtice a silu jadra. Napodobňuje prirodzený pohyb chrbtice a pomáha zlepšovať spojenie hornej a dolnej časti tela.
- Nastavenie: Ľahnite si na chrbát na reformátor s vystretými nohami a chodidlami v popruhoch. Paže sú natiahnuté nad hlavou pozdĺž podložky.
- Poprava: Zhlboka sa nadýchnite, potom s výdychom začnite stáčať jeden stavec po druhom a natiahnite ruky k nohám. Nohy držte rovno a chodidlá v popruhoch. Vráťte sa pomaly, jeden stavec po druhom, do východiskovej polohy.
- Výhody: Zvyšuje flexibilitu chrbtice, posilňuje brušné a chrbtové svaly a zlepšuje vyrovnanie tela.
3. Natiahnutie jednej nohy
Toto cvičenie sa zameriava na brušné svaly, ohýbače bokov a hamstringy a zároveň zlepšuje flexibilitu a rovnováhu.
- Nastavenie: Ľahnite si na chrbát na reformátor s jednou nohou vystretou a v popruhu a druhú nohu pokrčte s chodidlom naplocho na podložke. Držte sa zábradlia.
- Poprava: Zdvihnite hlavu, krk a ramená z podložky. Natiahnite lakeť smerom k opačnému kolenu, zatiaľ čo druhú nohu natiahnete rovno von. Striedajte nohy pomalým, kontrolovaným pohybom.
- Výhody: Posilňuje jadro, naťahuje ohýbače bokov a hamstringy a zlepšuje rovnováhu a koordináciu.
Pilates Reformer Cvičenie chrbta
Cvičenie na chrbte na Pilates Reformer je kľúčové pre udržanie zdravej chrbtice a zlepšenie sily chrbta. Tu je niekoľko základných cvikov zameraných na chrbát:
Natiahnutie chrbtice dopredu
- Nastavenie: Sadnite si na reformátor s vystretými nohami a nohami v popruhoch. Držte sa zábradlia.
- Poprava: Nadýchnite sa, potom s výdychom otočte pánty v bokoch a prehnite sa dopredu, ruky natiahnite k nohám. Chrbát majte dlhý a chrbát rovný. Vydržte niekoľko sekúnd, potom sa nadýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy.
- Výhody: Naťahuje chrbtové svaly, zlepšuje pružnosť chrbtice a uvoľňuje napätie v krížoch.
Swan Dive
- Nastavenie: Ľahnite si tvárou nadol na reformátor s vystretými nohami a nohami v popruhoch. Položte ruky pod ramená.
- Poprava: Zatlačte do dlaní a zdvihnite hrudník z podložky, pričom prehnite chrbát. Ramená majte uvoľnené a krk v neutrálnej polohe. Podržte niekoľko sekúnd, potom spustite chrbát.
- Výhody: Posilňuje chrbtové svaly, zlepšuje držanie tela a zvyšuje predĺženie chrbtice.
Pilates Reformer cvičenie nôh
Cvičenie na nohách na Pilates Reformer pomáha tónovať a posilňovať nohy, vrátane kvadricepsov, hamstringov a lýtok.
Leg Press
- Nastavenie: Sadnite si na reformátor chrbtom opretým o podložku a nohami na plošine. Držte sa zábradlia.
- Poprava: Pomocou nôh odtlačte plošinu od seba a úplne ich roztiahnite. Udržujte chrbát rovný a jadro zapojené. Pomaly vráťte plošinu do východiskovej polohy.
- Výhody: Posilňuje kvadricepsy, hamstringy a gluteus a zlepšuje silu a stabilitu nôh.
Kučery na ochlpenie
- Nastavenie: Ľahnite si na chrbát na reformátor s vystretými nohami a chodidlami v popruhoch. Držte sa zábradlia.
- Poprava: Pokrčte kolená a pomocou hamstringov potiahnite plošinu smerom k sebe. Spodnú časť chrbta držte stlačenú do podložky. Pomaly natiahnite nohy späť do východiskovej polohy.
- Výhody: Posilňuje hamstringy, zlepšuje flexibilitu nôh a zlepšuje kontrolu spodnej časti tela.
Core Body Reformer
Core Body Reformer možno použiť na vykonávanie rôznych cvičení zameraných na svaly stredu tela, ktoré sú nevyhnutné pre celkovú telesnú silu a stabilitu.
Ukážka
- Nastavenie: Sadnite si na reformátor s vystretými nohami a nohami v popruhoch. Držte sa zábradlia.
- Poprava: Mierne sa nakloňte dozadu, potom keď zdvihnete nohy z podložky, narovnajte ich a natiahnite ruky k prstom na nohách. Udržujte chrbát rovný a jadro zapojené. Vydržte niekoľko sekúnd, potom pomaly spustite nohy a vráťte sa do východiskovej polohy.
- Výhody: Posilňuje celé jadro vrátane brušných a chrbtových svalov a zlepšuje rovnováhu a kontrolu tela.
Bočná doska
- Nastavenie: Ľahnite si na bok na reformátor so zloženými nohami a nohami v popruhoch. Oprite si hornú časť tela o jedno predlaktie a lakte držte priamo pod ramenom.
- Poprava: Zdvihnite boky z podložky a vytvorte priamku od hlavy k chodidlám. Udržujte svoje jadro zapojené a telo v stabilnej polohe. Vydržte niekoľko sekúnd, potom spustite boky a vymeňte strany.
- Výhody: Posilňuje šikmé svaly, zlepšuje stabilitu jadra a zvyšuje celkovú telesnú silu.
Ako dodávateľ Pilates Reformer Cvičenie ponúkame vysoko kvalitné reformátory, ktoré sú navrhnuté tak, aby poskytovali bezpečné a efektívne cvičenie. Naše reformátory sú vyrobené z odolných materiálov a sú nastaviteľné tak, aby vyhovovali rôznym úrovniam kondície a potrebám cvičenia.
Ak máte záujem o kúpu Pilates Reformer pre vaše domáce štúdio alebo fitness centrum, radi sa s vami porozprávame. Kontaktujte nás, aby sme prediskutovali vaše požiadavky a my vám radi poskytneme podrobné informácie o produkte a cene. Spolupracujme, aby sme vám a vašim klientom pomohli dosiahnuť ich ciele v oblasti fitness pomocou našich špičkových Pilates Reformers.
Referencie
- Pilates, Joseph H. "Návrat k životu prostredníctvom kontroly."
- Gentry, Brooke Siler. "Pilatesovo telo."
- Miller, Mari Winsor. "Pilates for Dummies."