Ahojte, fitness nadšenci! Som nadšený, že som tu dnes s vami, aby som sa porozprával o jednom z mojich obľúbených kúskov fitness vybavenia: reformátore Pilates. Ako dodávateľ týchto úžasných strojov som na vlastnej koži videl, ako dokážu pretvárať ľudské telá a životy. V tomto blogovom príspevku presne rozoberiem, aké svaly Pilates reformer funguje a prečo je tak skvelým doplnkom každej fitness rutiny.
Začnime s hlavnými svalmi. Jadro je ako elektráreň vášho tela a reformátor Pilates je majstrom v jeho zameraní. Keď používate reformer, neustále zapájate svoje brušné svaly, vrátane priamych brušných svalov ("six-pack" svalov), šikmých svalov (svaly po stranách brucha) a priečnych brušných svalov (hlboké brušné svaly, ktoré pomáhajú stabilizovať chrbticu). Tieto svaly spolupracujú na podpore vašej chrbtice, zlepšujú držanie tela a zlepšujú vašu celkovú stabilitu.
Napríklad cviky ako stovka na reformátore sú klasickým spôsobom, ako naštartovať svoje jadro. Ľahnete si na chrbát na reformátor, zdvihnete hlavu, ramená a nohy z podložky a pumpujete rukami hore a dole. Tento jednoduchý, ale účinný pohyb rozhýbe vaše brušné svaly už od prvého opakovania. Ďalším skvelým základným cvičením je Roll-Up. Začnete ležať na chrbte a potom pomaly zrolujete jeden stavec po druhom, pričom pomocou brušných svalov zdvíhate hornú časť tela z podložky. Je to náročné cvičenie, ktoré sa skutočne zameriava na hlboké svaly stredu tela.
Ale reformátor Pilates nepracuje len na prednej časti vášho jadra. Zameriava sa aj na chrbtové svaly, ktoré sú rovnako dôležité pre udržanie dobrého držania tela a zdravia chrbtice. Svaly erector spinae, ktoré prebiehajú po celej dĺžke chrbtice, sa zapájajú, keď vykonávate cvičenia, ktoré zahŕňajú extenziu alebo záklony na reformátore. Napríklad pri cvičení Swan Dive si ľahnete tvárou nadol na reformátor, natiahnete ruky dopredu a potom zdvihnete hornú časť tela z podložky. Tento pohyb posilňuje svaly erector spinae a pomáha pôsobiť proti účinkom celodenného sedenia za stolom.
Na reformátore sa pracuje aj s latissimus dorsi svalmi alebo skrátene „lats“. Tieto veľké svaly sú umiestnené po stranách chrbta a sú zodpovedné za pohyby, ako je ťahanie a dosahovanie. Cvičenia ako veslovanie na reformere zahŕňajú uchopenie rukovätí a ťahanie tela smerom k stupačke, čím sa aktivujú laty a dajú sa im skvele precvičiť.
Keď prejdeme na hornú časť tela, Pilates reformer je vynikajúci na tonizáciu a posilnenie ramien, paží a hrudníka. Deltové svaly, ktoré tvoria zaoblenú časť vašich ramien, sú zapojené do cvičení, ktoré zahŕňajú zdvíhanie a dosahovanie. Napríklad pri cvičení ramenného mostíka s predĺžením rúk ležíte na chrbte na reformátore, zdvihnete boky z podložky a potom natiahnete ruky nad hlavu. Tento pohyb sa zameriava na deltoidy a pomáha budovať silu a stabilitu ramien.
Na reformátore pracujú aj bicepsové a tricepsové svaly na rukách. Cvičenia ako Biceps Curls a Tricep Dips sú skvelé na zacielenie na tieto svaly. Pomocou rezistentných pásov reformátora si môžete nastaviť úroveň obtiažnosti a skutočne vyzvať svoje paže. A nezabudnime ani na prsné svaly. Cvičenie na tlak na hrudník na reformátore vás prinúti ľahnúť si na chrbát, chytiť rúčky a odtlačiť ich od tela. Tento pohyb pracuje s hlavnými prsnými svalmi na hrudi a pomáha zlepšiť silu a definíciu hrudníka.
Teraz hovorme o spodnej časti tela. Pilates reformer je fantastický nástroj na precvičenie bokov, stehien a zadku. Gluteus maximus, najväčší sval vo vašom tele, sa zapája do cvičení, ako je hip lift. Ľahnete si na chrbát na reformátor, položíte chodidlá na podnožku a potom zdvihnete boky z podložky tak vysoko, ako len dokážete. Tento pohyb skutočne rozhýbe zadok a pomôže vám vytvarovať a spevniť zadok.
Štvorhlavé svaly, ktoré sa nachádzajú na prednej strane stehien, sú tiež zamerané na reformátor. Cvičenia ako Leg Press vás prinútia sedieť na reformátore, položiť chodidlá na opierku chodidiel a potom odtlačiť chodidlo od seba. Tento pohyb precvičuje kvadricepsy a pomáha posilňovať a tonizovať stehná. A hamstringy, ktoré sa nachádzajú na zadnej strane stehien, sú zapracované pri cvikoch, ako sú hamstring Curls. Ľahnete si na chrbát na reformátor, položíte päty na stupačku a potom hamstringy pritiahnete k sebe.
Okrem týchto hlavných svalových skupín pracuje Pilates reformer aj na menších svaloch, ako sú stabilizačné svaly na členkoch, kolenách a bokoch. Tieto svaly sú dôležité pre udržanie rovnováhy a stability počas pohybov. Napríklad, keď na reformeri vykonávate cviky s jednou nohou, vaše stabilizačné svaly musia pracovať mimoriadne tvrdo, aby vás udržali v rovnováhe.
Ako teda môžete vidieť, Pilates reformer je stroj na cvičenie celého tela, ktorý sa zameriava na viacero svalových skupín súčasne. Je to skvelý spôsob, ako vybudovať silu, zlepšiť flexibilitu a zvýšiť celkovú úroveň kondície. Či už ste začiatočník alebo pokročilý fitness nadšenec, Pilates reformer môže byť prispôsobený vašim potrebám a cieľom.
Ak máte záujem dozvedieť sa viac o tom, ako vám reformátor Pilates môže pomôcť dosiahnuť vaše fitness ciele, pozrite si tieto skvelé zdroje:Pilates na chudnutie,Domáce pilates stroj na strečingaKombinovaný reformátor.
Ak uvažujete o tom, že by ste si do domácej posilňovne alebo fitnes štúdia pridali Pilates reformer, rád sa s vami porozprávam o našich produktoch. Ponúkame široký sortiment vysokokvalitných reformátorov Pilates, ktoré sú navrhnuté tak, aby vyhovovali potrebám každého užívateľa. Či už hľadáte základný model alebo pokročilejší kombinovaný reformátor, máme pre vás všetko. Neváhajte nás teda osloviť a začať rozhovor o tom, ako vám môžeme pomôcť posunúť vašu kondíciu na ďalšiu úroveň.
Referencie
- "The Pilates Body" od Brooke Siler
- "Pilates pre začiatočníkov" od Polestar Pilates Education