Pilates je cvičenie celého tela, ktoré kombinuje silový tréning, napínanie flexibility a kontrolu dychu. V posledných rokoch sa medzi verejnosťou stáva čoraz obľúbenejšou. Nie je to len spôsob kondície, ale aj komplexné cvičenie pre vnútornú rovnováhu a kontrolu tela tela. Pozrime sa bližšie na päť výhod Pilates:
1. Zlepšiť silu jadra: Pilates používa sériu tréningových pohybov na zameranie na brušné, chrbtové a panvové svaly na podlahe na zvýšenie svalovej sily a vytrvalosti jadrovej oblasti. Pri praktizovaní, ako je napríklad „Stretch s jednou nohou“ a „most“, hoci sa telo javí ako stabilné a nehybné, jadro v skutočnosti účinne vyvíja silu.
🧘♀ Vhodné pre: Ľudia s nepohodliem, popôrodné ženy a ľudia so slabými jadrami.
2. Zlepšiť flexibilitu: Prostredníctvom pohybu napínania a napínania celého tela zlepšujte flexibilitu svalov a kĺbov, zvyšujte rozsah pohybu a flexibility. Pohyby, ako je „valcovanie dozadu“ alebo „natiahnutie miechy“, môžu účinne zlepšiť stuhnutosť chrbtice a napätie ramena a krku.
🧘♀ Vhodné pre: sedavých kancelárskych pracovníkov, zahrievanie pred cvičením a ľudia so stuhnutými končatinami.
3. Správne zlé držanie tela: Pilates zdôrazňuje správne držanie tela, čo pomáha opraviť zlé držanie tela a udržiavať telo v prirodzenom a zdravom držaní tela. Pohyby, ako je „valcovanie dozadu“ alebo „natiahnutie miechy“, môžu účinne zlepšiť stuhnutosť chrbtice a napätie ramena a krku.
🧘♀ Vhodný pre: sedavých kancelárskych pracovníkov, zahrievanie pred cvičením a tuhé končatiny.
4. Znížte stres: Počas praxe môžu hlboké dýchanie a sústredené pohyby pomôcť uvoľniť telo a myseľ, znížiť stres a podporovať mentálnu koncentráciu. Pohyby, ako je „valcovanie dozadu“ alebo „natiahnutie miechy“, môžu účinne zlepšiť stuhnutosť chrbtice a napätie ramena a krku.
🧘♀ Vhodný pre: sedavých kancelárskych pracovníkov, zahrievanie pred cvičením a tuhé končatiny.
5. Vylepšte držanie tela: Prostredníctvom komplexného cvičenia Pilates posilňuje koordináciu a rovnováhu svalov v tele, vďaka čomu sú telesné línie symetrickejšie a krásne. Pohyby, ako je „valcovanie dozadu“ alebo „natiahnutie miechy“, môžu účinne zlepšiť stuhnutosť chrbtice a napätie ramena a krku.
🧘♀ Vhodné pre: sedavých kancelárskych pracovníkov, zahrievanie pred cvičením a ľudia so stuhnutými končatinami.
Je potrebné poznamenať, že začiatočníci by mali vykonávať pilatesové cvičenia pod vedením profesionálnych trénerov, aby sa predišlo zraneniam spôsobeným nesprávnymi pohybmi. Zároveň by sa intenzita tréningu mala upravovať podľa fyzického stavu človeka, aby sa postupne zlepšil efekt tréningu.