Aké sú výhody Pilates?
Zlepšiť silu jadra
„Core“ sa vzťahuje nielen na brušné svaly, ale aj svaly chrbta, panvového dna a zadku. Mnoho pohybov v Pilates kladie osobitný dôraz na výcvik základných svalov. Napríklad Classic Pilates Cvices, ako napríklad „Sto“, posilňujú brušné svaly stabilizáciou jadra a zároveň pohybujú rukami.
Pilates zdôrazňuje skôr kontrolované pohyby ako rýchle a silné pohyby. Tento kontrolovaný pohyb vyžaduje hlbokú účasť svalov, aby účinne vykonávali jadrovú oblasť. Dýchanie v Pilates je tiež kľúčom k zlepšeniu sily jadra. Prostredníctvom správnych dýchacích techník môžu byť základné svaly lepšie aktivované a posilnené.
Zlepšiť flexibilitu tela
Cvičenia Pilates zahŕňajú sériu progresívnych dynamických a statických napínajúcich pohybov, ktoré pomáhajú zvyšovať mobilitu kĺbov a postupne napínať svaly a šľachy. Táto metóda pomáha vyhnúť sa zraneniam pri zlepšovaní flexibility. Dizajn pohybu pokrýva každú časť tela, aby sa zabezpečilo, že flexibilita celého tela sa rovnomerne zlepší. Výcvik Pilates sa okrem toho zameriava na symetriu a rovnováhu tela. Udržiavaním rovnováhy tela môže zabezpečiť vyvážený vývoj svalov na ľavej a pravej strane a vyhnúť sa rozdielom v flexibilite na oboch stranách.
Zmierniť stres a zlepšiť náladu
Pilates môže zmierniť stres a pomôcť fyzickej a duševnej relaxácii prostredníctvom série pohybov a dýchacích cvičení. Pilates zdôrazňuje správne techniky dýchania a hlboké dýchanie sa zvyčajne používa na koordináciu pohybov. Hlboké dýchanie pomáha uvoľniť telo a mozog, znižovať napätie a znižovať úroveň úzkosti. Okrem hlbokého a vedomého dýchania môžu hladké pohyby a sústredené cvičenia tiež pomôcť znížiť stresovú reakciu a napätie tela. Toto relaxačné cvičenie môže podporovať pokoj nervového systému a znížiť úroveň úzkosti. Okrem toho Pilates zdôrazňuje spojenie medzi telom a mysľou a kultivuje povedomie a koncentráciu tela. To umožňuje praktizujúcim lepšie zvládať emócie a vyrovnať sa so stresom.
Aké sú hlavné formy cvičení Pilates?
Pilates
(Mat Pilates)
Séria pozemných cvičení vykonaných pomocou rohože jogy. Toto je najbežnejšia forma pilates, ktorá zdôrazňuje použitie vlastnej hmotnosti ako odporu. Medzi základné pohyby patrí sto: ležte na podložke s nohami zdvihnutými v stolovej polohe, otočte ruky nahor a nadol a zhlboka sa nadýchnite. Tento pohyb je navrhnutý tak, aby posilnil základné svaly a zlepšil krvný obeh. Valte sa ako lopta: Sadnite si, objmite si kolená, okolo chrbta, pomocou brušnej sily sa valte dozadu a potom späť do východiskovej polohy. Tento pohyb pomáha zlepšovať flexibilitu chrbtice a rovnováhu.
Reformátor Pilates
Cvičenia Pilates zahŕňajú sériu progresívnych dynamických a statických napínajúcich pohybov, ktoré pomáhajú zvyšovať mobilitu kĺbov a postupne napínať svaly a šľachy. Táto metóda pomáha vyhnúť sa zraneniam pri zlepšovaní flexibility. A dizajn pohybu pokrýva každú časť tela, aby sa zabezpečilo, že flexibilita celého tela sa rovnomerne zlepší. Výcvik Pilates sa okrem toho zameriava na symetriu a rovnováhu tela. Udržiavaním rovnováhy tela môže zabezpečiť, aby sa svaly na oboch stranách vyvíjali rovnomerne a vyhýbali sa rozdielom v flexibilite na oboch stranách.
Pilates
(Aerial Pilates)
Kombinuje pohyby Pilates s leteckými prvkami jogy pomocou závesov na prax. Základné pohyby zahŕňajú inverziu: Používanie závesov na zavesenie hore nohami, čo pomáha natiahnuť a uvoľniť chrbticu. Aerial Mermaid: Boky, ktoré sa tiahnu v záclonách, pomáha otvoriť bočný pás a zvyšuje flexibilitu tela.
Bežné nedorozumenia a preventívne opatrenia týkajúce sa pilates
Mýtus 1 Pilates je vhodný iba pre ženy
Objasnenie: Pilates je komplexná fitness metóda určená pre všetky pohlavia. Pochádza od mužských zakladateľov a používa ho ako súčasť tréningu mnohých športovcov.
Mýtus 2 pilates a jogu sú rovnaké
Objasnenie: Aj keď sú pilates a jogy v niektorých ohľadoch podobné (napríklad zdôraznenie dýchania a integrácie mysle a tela), sú to dva rôzne praktiky s rôznymi históriou, filozofiou a zameraním.
Mýtus 3 Pilates je ľahké cvičenie
Objasnenie: Aj keď pohyby Pilates sú hladké a zameriavajú sa na kontrolu, môže to byť veľmi náročné, najmä pokiaľ ide o posilňovanie základných svalov a vytrvalosť svalov.
Nakoniec si uvedomte, že pred začatím cvičenia by sa mali zvážiť akékoľvek existujúce zdravotné problémy alebo fyzické obmedzenia. Ak je to potrebné, poraďte sa s lekárom alebo profesionálnym trénerom fitness. Pre začiatočníkov je nevyhnutné nájsť kvalifikovaného inštruktora Pilates. Inštruktor môže nielen učiť správnu techniku, ale tiež zaistiť bezpečnosť cvičenia. A postupujte podľa zásady postupného pokroku, postupne zvyšujte obtiažnosť a intenzitu pohybov v priebehu času a ako sa vaše zručnosti zlepšujú.