Tréning kopu v ľahu: natiahnite bedrové kĺby, chrbticu, stehná a ostatné kĺby a natiahnite smerom nahor.
Silový tréning paží: tlačte ruky dopredu silou a končekmi prstov sa dotýkajte chodidiel.
Hlboké dýchanie: dýchajte v plnom rozsahu, pri nádychu nafúknite hrudník a pri výdychu ponorte telo.
Otočenie pása: stiahnite svaly pásu a jemne otočte ruky doľava a doprava.
Zdvihnutie ramien: zdvihnite ramená a dolné končatiny silou nahor, ruky musia byť úplne vystreté a vyvíjajte tlak na hrudnú stenu.